4 remèdes pour soulager les douleurs aux genoux

1. Activité physique :

L’exercice peut retarder le développement de l’arthrose (OA), l’une des causes les plus courantes de douleur au genou.

le American College of Rheumatology (ACR) et l’Arthritis Foundation incite les gens à faire de l’exercice pour gérer l’arthrose du genou. La marche, le vélo, la natation, le tai-chi et le yoga peuvent tous être bénéfiques.

L’activité physique améliore la santé du tissu cartilagineux, qu’une personne soit atteinte d’arthrose ou non.

L’exercice renforce également la façon dont le corps soutient les articulations. Le renforcement des muscles des jambes est particulièrement bénéfique pour les genoux.

Les personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent bénéficier d’activités telles que l’aquagym, car cela sollicite peu les genoux.

2. Exercices de renforcement :

Les individus peuvent travailler avec un physiothérapeute pour identifier les meilleurs exercices et programmes pour leurs besoins.

Le renforcement des muscles de la jambe supérieure – les muscles quadriceps – par l’exercice peut aider à protéger l’articulation du genou. Ces muscles sont situés sur les côtés et à l’avant des cuisses.

Voici quelques façons de renforcer ces muscles :

  • Redressez et levez une jambe en position couchée ou assise.
  • Placez un pied sur une marche, puis l’autre, en redescendant et en répétant les pas.
  • Asseyez-vous sur une chaise, puis levez-vous et asseyez-vous plusieurs fois pendant une minute. Faites-le d’une manière lente et contrôlée et évitez d’utiliser les mains pour vous soutenir.
  • Tenez une chaise et accroupissez-vous jusqu’à ce que les rotules couvrent les orteils. Faites cela 10 fois.

3. Posture et soutien :

Les mesures qui peuvent aider à minimiser la fatigue du genou comprennent :

  • éviter les chaises basses et les canapés dans lesquels vous vous «enfoncez»
  • s’asseoir sur un oreiller pour élever votre niveau d’assise, si nécessaire
  • vérifier que vous avez une bonne posture assise, sans vous affaler ni vous pencher
  • porter des chaussures de soutien et éviter celles dont la voûte plantaire est cassée, car elles peuvent entraîner une force anormale et une usure du genou
  • éviter une position assise prolongée et de longues périodes sans bouger, car les articulations peuvent devenir raides et douloureuses sans mouvement

4. Perte de poids et régime :

Les personnes en surpoids ou obèses ont un risque plus élevé de douleurs au genou.

Porter un poids supplémentaire donne plus de travail aux articulations. Le perdre aide à réduire la douleur au genou à long terme, y compris la douleur causée par l’arthrite .

Le poids supplémentaire sur votre corps augmente l’inflammation dans tout le corps et les genoux sont touchés.

Bien manger aide à maintenir son poids.

Une alimentation saine signifie une alimentation équilibrée qui est :

  • riche en fruits, légumes et fibres
  • faible teneur en viande, graisses animales et autres graisses

L’Arthritis Foundation recommande une alimentation de style méditerranéen riche en produits frais.

ExpertsSource de confiance inciter les personnes atteintes d’arthrose du genou à perdre du poids si elles sont en surpoids ou obèses. Un médecin ou un diététiste peut aider à déterminer le poids qu’une personne doit perdre. Ils peuvent également aider à planifier un régime alimentaire adapté.