5 façons de traiter l'arthrite à la maison

1. Appliquer la thérapie par la chaleur et le froid :

Avez-vous déjà remarqué comment une douche chaude détend vos articulations et vos muscles le matin ?

 Si vous souffrez d’arthrite, votre réponse est probablement « oui ». 

Saviez-vous que vous pouvez utiliser à la fois la chaleur et la glace (à des moments différents) pour traiter votre arthrite ? La chaleur, comme celle d’une douche, d’un bain, d’une couverture électrique ou d’un coussin chauffant, aide à soulager la raideur et fait circuler le sang vers les muscles pour que vous vous sentiez capable de bouger à nouveau. 

La glace réduit les douleurs articulaires et l’enflure. Si votre genou arthritique vous fait mal après avoir été debout ou avoir marché toute la journée, appliquez un sac de glace (un sac de légumes surgelés fonctionne également) sur la zone douloureuse ou enflée pendant 20 minutes maximum. 

Reposez-vous un peu, puis déplacez-vous à nouveau pour ne pas vous raidir.

2. Faites du yoga et/ou du tai chi :

Le yoga doux et le tai-chi sont tous deux des exercices à faible impact que vous pouvez facilement apprendre et pratiquer depuis chez vous. 

Le yoga se concentre sur la respiration et le bon alignement de votre corps dans différents étirements et poses, certains debout, assis ou penchés, sur un tapis. 

Il existe de nombreux types de yoga, du plus doux au plus intense. Vous voudrez choisir une forme plus douce, surtout au début. 

Le yoga peut aider à réduire les douleurs et les raideurs articulaires, et il peut également aider à réduire le stress, vous permettant de vous sentir plus détendu.

Dans le tai-chi, vous restez droit et vous vous déplacez en utilisant des mouvements lents et doux avec vos bras et vos jambes qui vous aident à améliorer votre équilibre, votre force musculaire, votre respiration et votre flexibilité. 

Selon l’Arthritis Foundation, il a été démontré que le tai-chi réduit les douleurs articulaires et améliore l’amplitude des mouvements et la fonction, ainsi que la sensation de bien-être.

 Avec le yoga et le tai-chi, il serait préférable d’essayer un cours à proximité pour apprendre les poses et les mouvements corrects.

3. Nager :

Si vous n’avez pas de piscine que vous pouvez utiliser à la maison, vous devrez peut-être vous rendre à la salle de sport ou au club de natation local pour celle-ci. 

La natation, ou même simplement la pratique d’exercices aérobiques dans une piscine, peut être très bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite. 

Non seulement l’eau est apaisante, mais elle aide à soutenir votre poids corporel, en soulageant vos articulations douloureuses. 

Si vous n’avez pas accès à une piscine, promenez-vous dans votre quartier ou sur les sentiers plats locaux à un rythme confortable. 

La clé est de faire de l’exercice de manière à avoir un faible impact sur vos os et vos articulations.

4. Perdre du poids :

Si vous n’avez pas de piscine que vous pouvez utiliser à la maison, vous devrez peut-être vous rendre à la salle de sport ou au club de natation local pour celle-ci. 

La natation, ou même simplement la pratique d’exercices aérobiques dans une piscine, peut être très bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite. 

Non seulement l’eau est apaisante, mais elle aide à soutenir votre poids corporel, en soulageant vos articulations douloureuses. 

Si vous n’avez pas accès à une piscine, promenez-vous dans votre quartier ou sur les sentiers plats locaux à un rythme confortable. 

La clé est de faire de l’exercice de manière à avoir un faible impact sur vos os et vos articulations.

5. Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 :

Les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation, ce qui peut aider à soulager la douleur arthritique. 

Les meilleures sources d’oméga-3 sont les poissons sauvages tels que le saumon, les sardines, le thon, le maquereau, la truite, le bar et le hareng, ainsi que les huîtres. 

Certaines noix et graines sont également une bonne source d’acides gras oméga-3. 

Essayez les noix, les graines de lin, les graines de chanvre et les graines de chia. Mangez-les nature, sur une salade ou dans un smoothie aux fruits ou légumes.